i. Pochopení nadace:Co pro vás znamená „lepší výkon“?
Než se ponoříme do technik, je jasnost klíčové. Zeptejte se sami sebe:
* Co se konkrétně snažím zlepšit? Je to veřejný projev, psaní, řešení problémů, prodej, atletické dovednosti, hudební schopnosti, herectví, vedení, kreativní práce nebo něco jiného?
* Jaké jsou moje současné silné a slabé stránky? Brutálně čestné sebehodnocení je kritické.
* Jak „lépe“ vypadá v tomto kontextu? Být konkrétní. Sebevědomější doručení? Více kreativních nápadů? Rychlejší provedení? Výstup vyšší kvality? Zvýšená přesnost?
* Jaké jsou moje současné metriky výkonu? Můžete měřit svůj aktuální výkon? Chcete -li vidět zlepšení, potřebujete základní linii.
ii. Příprava země:Fyzická a duševní pohoda
Když běžíte na prázdném, nemůžete optimálně provádět. Zaměřte se na tyto náležitosti:
* spánek: Upřednostňujte kvalitní spánek (7-9 hodin pro většinu dospělých). Dobře obklíčený mozek je účinnější mozek. Vytvořit konzistentní rozvrh spánku.
* výživa: Položte své tělo zdravými, celými potravinami. Vyvarujte se zpracovaných potravin, nadměrného cukru a nezdravých tuků. Zvažte, jak konkrétní potraviny ovlivňují hladinu energie a zaměření. Hydrát přiměřeně.
* Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, snižuje stres a zvyšuje kognitivní funkci. Najděte aktivitu, kterou si užíváte.
* Management stresu: Chronický stres je zabijákem výkonu. Procvičujte relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo trávení času v přírodě. Všímavost může být velmi efektivní.
* prostředí: Vytvořte prostředí příznivé k výkonu. Minimalizujte rozptýlení, uspořádejte svůj pracovní prostor a zajistěte správné osvětlení a teplotu.
* péče o sebe: Naplánovat činnosti, které podporují duševní a emoční pohodu.
iii. Techniky pro zvýšení výkonu (na základě typu výkonu)
To je místo, kde se strategie stávají specifickými pro typ výkonu, na který se zaměřujete. Nabízím obecné kategorie a pak některé konkrétní techniky.
a. Zaměření a koncentrace
* Pomodoro Technika: Práce v zaměřených 25minutových intervalech s krátkými přestávkami.
* blokování času: Naplánujte konkrétní bloky času pro konkrétní úkoly.
* Meditace všímavosti: Zlepšuje rozsah pozornosti a snižuje vazbu na mysl.
* eliminovat rozptýlení: Vypněte oznámení, zavřete zbytečné karty a vytvořte vyhrazený pracovní prostor.
* prioritizace: Zaměřte se na nejdůležitější úkoly jako první (např. Použití matice Eisenhower).
* vizualizace: Mentálně nacvičit úkol. Vizualizujte se uspět a zaostávat.
b. Kreativita a inovace
* Brainstorming: Generovat velké množství nápadů bez úsudku.
* mapování mysli: Vizuálně organizovat myšlenky a nápady.
* scamper: Kontrolní seznam, který vyvolává nové nápady nahrazením, kombinováním, přizpůsobováním, úpravou, uvedením jiných použití, eliminace a obrácení prvků existujících myšlenek.
* boční myšlení: Prozkoumejte nekonvenční řešení a předpoklady výzvy.
* expozice novým zkušenostem: Přečtěte si široce, cestovejte, vyzkoušejte nové koníčky a zapojte se do rozhovorů s lidmi z různých prostředí.
* inkubace: Udělejte si přestávky z úkolu, aby vaše podvědomí na něm mohla pracovat.
* Idea Journal: Udržujte notebook pro zaznamenávání nápadů, jakmile se objeví.
c. Komunikační a prezentační dovednosti
* praxe, praxe, praxe: Nacvičte svou prezentaci nebo řeč několikrát.
* zaznamenat se: Sledujte a poslouchejte své nahrávky a identifikujte oblasti pro zlepšení.
* hledat zpětnou vazbu: Požádejte důvěryhodné kolegy nebo přátele o konstruktivní kritiku.
* zaměřit na své publikum: Přizpůsobte svou zprávu jejich potřebám a zájmům.
* ovládat svou nervozitu: Procvičujte hluboké dýchání, vizualizujte úspěch a soustřeďte se spíše na vaši zprávu než na vaši úzkost.
* řeč těla: Udržujte oční kontakt, efektivně používejte gesta a důvěra projektu.
* vyprávění: Zapojte své publikum do přesvědčivých příběhů.
* Vokální odrůda: Změňte svůj tón, tempo a hlasitost, aby vaše publikum mělo zájem.
d. Řešení problémů a rozhodování
* problém jasně definujte: Ujistěte se, že pochopíte kořenovou příčinu problému.
* Shromažďovat informace: Shromažďovat relevantní údaje a důkazy.
* vyvinout alternativní řešení: Generovat řadu možných řešení.
* vyhodnotit možnosti: Zvážit výhody a nevýhody každého řešení.
* Rozhodněte se: Vyberte nejlepší řešení na základě dostupných informací.
* implementovat řešení: Uveďte řešení do akce.
* vyhodnotit výsledky: Sledujte účinnost řešení a podle potřeby provádějte úpravy.
* Rozbijte složité problémy na menší, zvládnutelné části.
e. Atletický výkon
* správné školení: Sledujte dobře navržený vzdělávací program, který se zaměřuje na vaše konkrétní cíle.
* výživa a hydratace: Položte své tělo správnými živinami a zůstaňte dostatečně hydratovaní.
* Rest &Recovery: Umožněte svému tělu dostatek času na zotavení mezi tréninkem.
* mentální houževnatost: Rozvíjet odolnost, zaměření a pozitivní přístup.
* vizualizace: Mentálně nacvičujte svůj výkon.
* Analýza výkonu: Zkontrolujte své školení a konkurenci a identifikujte oblasti pro zlepšení.
* nastavení cílů: Nastavte specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově vázané (inteligentní) cíle.
* správné vybavení: Pro svůj sport použijte správné vybavení.
* zahřívání a chlazení: Připravte své tělo na aktivitu a pomoc při zotavení.
f. Hudební vystoupení
* úmyslná praxe: Zaměřte se na konkrétní oblasti pro zlepšení.
* zaznamenat se: Poslechněte si své nahrávky a identifikujte chyby.
* praktikujte pomalu: Zvládněte základy před zvýšením rychlosti.
* Techniky memorizace: Použijte Mnemonics nebo jiné strategie k zapamatování hudby.
* Řízení úzkosti výkonu: Cvičit před ostatními.
* Poslouchejte aktivně: Poslouchejte nahrávky jiných hudebníků, které se mohou poučit z jejich interpretací.
* hudební teorie: Pochopit základní principy hudby.
* dýchací techniky: Ovládejte své dýchání a zlepšuje tón a frázování.
iv. Důležitost zpětné vazby a iterace
* pravidelně hledejte zpětnou vazbu: Nebojte se požádat o konstruktivní kritiku z důvěryhodných zdrojů.
* buďte otevřeni zpětné vazbě: Poslouchejte aktivně a pokuste se porozumět perspektivě osoby, která poskytuje zpětnou vazbu.
* Analyzujte své chyby: Identifikujte důvody vašich chyb a poučte se od nich.
* Upravte svůj přístup: Buďte ochotni upravit své strategie na základě zpětné vazby a vlastních pozorování.
* Sledujte svůj pokrok: Sledujte svůj výkon v průběhu času a podívejte se, jak se zlepšujete.
v. Kultivace růstového myšlení
* Přijměte výzvy: Považujte výzvy za příležitosti pro růst.
* přetrvávat prostřednictvím neúspěchů: Nevzdávejte se snadno, když narazíte na překážky.
* učit se z kritiky: Použijte kritiku jako nástroj ke zlepšení.
* oslavte své úspěchy: Potvrďte a oceňujte své úspěchy.
* věřte ve svůj potenciál: Mít důvěru ve vaši schopnost učit se a zlepšovat se.
vi. Specifické techniky pro implementaci nyní
Aby bylo možné toto jednání, navrhneme několik věcí, které můžete udělat *dnes *:
1. Identifikujte jednu oblast pro zlepšení: Být konkrétní. Neříkej jen „Chci být lepším reproduktorem.“ Řekněte:„Chci ve svých prezentacích snížit své použití výplňových slov ('um,' 'ah').“
2. stanovit inteligentní cíl související s touto oblastí. Například:„Během mé příští prezentace (v [datum]) budu vědomě sledovat svou řeč a snížit používání výplňových slov o 50%.“
3. vyberte jednu techniku z výše uvedených kategorií, která přímo řeší tento cíl. Například:„Budu cvičit svou prezentaci třikrát a zaměřuji se konkrétně na zastavení namísto použití slov.“
4.. Naplánovat čas pro praxi. Vložte to do svého kalendáře. Zacházejte s tím jako o důležitém setkání.
5. Poté vyhodnoťte svůj výkon a proveďte úpravy. Splnili jste svůj cíl? Proč nebo proč ne? Co budete příště dělat jinak?
vii. Důležitá připomenutí:
* být trpělivý: Zlepšení vyžaduje čas a úsilí. Nenechte se odradit, pokud nevidíte výsledky okamžitě.
* buďte k sobě laskaví: Každý dělá chyby. Neposílejte se nad nimi.
* Zůstaňte soustředěni na vaše cíle: Mějte na paměti své cíle a buďte motivováni.
* Oslavte svůj pokrok: Potvrďte a odměňujte se za své úspěchy.
* nepřetržité zlepšování: Zavázat se k celoživotnímu učení a osobnímu růstu.
Dodržováním těchto strategií a jejich přizpůsobením vašim konkrétním potřebám můžete od sebe čerpat lepší výkon a dosáhnout svých cílů. Hodně štěstí!