Pozice je vyrovnání vašeho těla a hlavy ve vztahu k gravitaci.
Je to také jeden z nejdůležitějších aspektů zdraví, protože ovlivňuje tolik různých částí těla.
Člověk s dobrým držením těla bude mít rovná záda, ramena stažená dozadu, bradu nahoru a chodidla na zemi.
Udržování této polohy může pomoci předejít svalovému napětí a bolestem svalů dolní části zad, které jsou často způsobeny hrbením se nebo sezením po dlouhou dobu bez přestávek.
Špatné držení těla může také vést k trávicím problémům, jako je zácpa nebo špatné trávení tím, že budete příliš tlačit na břicho z natažené polohy žaludku; může způsobit bolest šíje kvůli nesprávnému vyvážení svalů a může dokonce ovlivnit to, jak se emocionálně cítíte.
POSTAVENÍ PŘI ÚPRAVĚ
Co je správné držení počítače?
Lidské tělo je poměrně složité a má mnoho různých částí, které spolupracují, aby bylo zajištěno, že funguje správně.
Jedním z nejdůležitějších aspektů našeho těla je držení těla.
Dlouhé sezení na židli může mít některé negativní účinky na vaše zdraví, včetně bolestí zad, krku a dalších.
Správné držení těla u počítače je důležité pro vaše zdraví a pohodu. V kanceláři je také důležité udržovat dobrou pracovní pozici.
Existuje několik věcí, které vám pomohou udržet správné držení těla při sezení před počítačem, například držet oči v úrovni horní části monitoru namísto toho, abyste se dívali dolů a upravte si židli tak, aby pro vás nebyla příliš nízká ani vysoká.
Co je držení těla?
Všichni víme, jak důležité je správné držení těla. Nejde jen o to dobře vypadat, ale také pomáhá udržovat zdravou páteř a klouby.
Ale co přesně je „dobré“ držení těla? A jak toho dosáhnete?
Chcete-li zhodnotit své držení těla, podívejte se do zrcadla nebo požádejte někoho, aby vyfotografoval:
1. Poloha hlavy (měla by být v rovině se zemí).
2. Ramena dozadu a dolů.
3. Hruď ven.
4. Pánev stažená pod.
5. Pokrčená kolena.
6. Nohy jsou umístěny přímo vpřed.
7. Váha na podpatcích.
8. Brada rovnoběžná s podlahou.
9. Krk uvolněný.
10. Oči hledící přímo před sebe.
11. Ústa zavřená.
12. Zuby spolu.
13. Jazyk na horní části spodního rtu.
Co může zničit vaše držení těla?
9 z 10 lidí zažije v určité fázi svého života bolesti zad.
Je to běžný problém, kterému lze předejít tím, že si uděláte čas na zlepšení svého držení těla. Ale co to přesně znamená?
Vaše držení těla je způsob, jakým se nesete, a je to něco, co může zničit celá řada věcí.
Pokud máte například problémy s penězi, pravděpodobně tím utrpí vaše držení těla.
Nejčastějším důvodem špatného držení těla je dlouhé hodiny sezení na kancelářské židli.
Sedět celý den shrbený u svého stolu způsobí bolest krku a zad, která je často horší než bolest, kterou pociťujete, když stojíte vzpřímeně.
Špatné držení těla může vést k bolestem v oblasti zad a šíje, kvůli kterým může být sezení během kázání v kostele nebo dlouhá jízda autem nesnesitelné.
Studie ukazují, že špatné držení těla také zvyšuje hladinu stresu a činí lidi náchylnějšími k nemocem.
Věděli jste, že existuje celá řada věcí, které mohou zničit vaše držení těla?
Patří mezi ně špatná ergonomie v kanceláři, špatné držení těla během spánku a dokonce i čtení na tabletu.
Proč potřebujete správné držení těla
Nejde jen o to dobře vypadat. Jde o to zůstat zdravý a žít život naplno.
Na držení těla záleží, protože ovlivňuje každý aspekt našeho života, včetně duševního zdraví, dýchání, průtoku krve, kvality spánku a dalších.
Dobré držení těla je důležité pro vaše zdraví a je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit svůj život.
Možná o tom nepřemýšlíte, ale když se celý den hrbíte nebo se skláníte, vystavujete své tělo velkému stresu.
Dobré držení těla je nezbytné pro udržení zdravého těla. Shrbení způsobuje zakřivení páteře, což může vést k bolestem zad a dalším problémům.
Držení těla také ovlivňuje zbytek vašeho těla – shrbená ramena způsobí namáhání krku, zatímco zaoblené hýždě vyvíjejí tlak na spodní část zad.
Posuďte své držení těla
Držení těla je legrační věc. Je to něco, co je nám obecně řečeno, abychom to sledovali a zlepšovali od raného věku, ale není vždy snadné určit nejlepší způsob, jak toho dosáhnout.
Není žádným tajemstvím, že sezení u stolu 8 hodin každý den má nějaké negativní důsledky. Všichni víme, že bychom měli vstávat a chodit – ale jak často to vlastně děláte?
Když pracujete, existuje mnoho věcí, které nás odvádějí od našeho úkolu; Facebook, Twitter, e-mail, váš telefon – abychom jmenovali alespoň některé.
Přemýšlíte o jejich kontrole, protože jsou přímo před vámi, když jste na počítači.
Ale co kdybych vám řekl, že pouhé vstávání a protahování jednou za hodinu namísto procházení sociálních sítí nebo kontroly e-mailů může mít velký přínos pro vaši pohodu?
Je důležité posoudit své držení těla, protože to může ovlivnit to, jak se cítíte o sobě a po zbytek dne.
Dobré držení těla může být také považováno za známku sebevědomí.
Jak vypadá správné držení těla? Mělo by to začít tím, že hlava bude vyrovnána přes ramena, která by měla být zarovnána přes boky.
Získáte tak vzpřímený postoj, který umožní lepší dýchání a krevní oběh při sezení nebo ve stoje.
Dobré držení těla při střihu videa
Úprava videa je dlouhý a únavný proces. Průměrný editor videa stráví 10 hodin denně sezením před svým stolem shrbený nad notebookem.
To může vést k napjatým svalům, ztuhlým kloubům, bolavým zádům a vážnějším zdravotním problémům, jako je syndrom karpálního tunelu, pokud se neřeší správně.
Nejlepší způsob, jak s tímto problémem bojovat, je správné držení těla při práci u svého stolu.
Jednoduchá změna, jako je sezení vzpřímeně místo shrbení, udělá ten rozdíl!
Dobré držení těla je důležité z mnoha důvodů, ale zvláště důležité je pro editory videa.
Pokud člověk při úpravách nemá správné držení těla, utrpí to kvalita jeho práce a to může vést ke zranění.
Aby se těmto rizikům vyhnul, existuje několik jednoduchých věcí, které může editor udělat pro udržení správného držení těla ve svém pracovním prostoru.
Důležitost správného držení těla pro střih videa je často přehlížena těmi, kteří jsou v oboru noví.
Rovné sezení a udržování správného držení těla může pomoci předejít bolestem zad, krku a ramen.
Pomáhá také podporovat lepší dýchání, díky čemuž se budete po celý den cítit více nabití energií.
Mnoho lidí sedí celý den u počítače a nikdy nepřestanou přemýšlet o tom, co s nimi jejich držení těla dělá.
Pokud se živíte jako videoeditor nebo producent, pak je důležité, abyste věděli, jak nejlépe udržet zdravou páteř při sezení u počítače.
Dobrá poloha při sezení u počítače
Sezení u počítače je jednou z nejběžnějších poloh v našem každodenním životě.
Většina lidí tráví v průměru 8 hodin denně sezením, což může vést ke zdravotním problémům, pokud nepodniknete kroky k ochraně svého těla.
Správné držení těla při sezení na židli nebo stoličce pomůže snížit stres na zádech a krku a také zajistí lepší průtok krve do těchto oblastí.
Poskytuje také lepší cirkulaci ve zbytku vašeho těla!
Provádění těchto jednoduchých strečinků před a po práci u stolu může mít zásadní vliv na to, jak se cítíte, když je čas jít spát.
Nejlepším způsobem, jak zajistit správné držení těla při práci na počítači, je udržovat vzpřímený postoj s rovnými zády a hlavou, s rameny dolů a pažemi u boků.
Vzhledem k tomu, že je důležité, abyste se při práci s počítačem nehrbili ani nenakláněli dopředu, zkuste během dne také mačkat nějaká rychlá cvičení!
Tento polštář pomáhá lidem zůstat při psaní v neutrální poloze páteře, což zabraňuje hrbení nebo hrbení se nad klávesnicí.
Další možností pro udržení správného držení těla je použití ergonomického nástavce na klávesnici, který zvedne přední část klávesnice, takže se nemusíte příliš ohýbat, abyste na ní mohli psát.
Celodenní sezení u počítače může ve vašem těle způsobit zmatek.
Správné držení těla při sezení u počítače je zásadní pro udržení dobrého zdraví a vyhýbání se bolestem.
Dobrá poloha při sezení pro lidi s bolestmi zad
První věc, kterou byste měli udělat, je ujistit se, že vaše židle správně sedí, aby se nehrbila nebo nenakláněla.
Chcete sedět tak, aby byla vaše páteř rovná s rovnoměrným rozložením hmotnosti na obě strany těla.
Vaše chodidla by měla být neustále na zemi a přitom sedět vzpřímeně bez jakéhokoli namáhání svalů nebo vazů.
Dobré sezení má tyto složky:
-Posaďte se na židli, která dostatečně podepírá vaše záda.
-Položte váhu svého trupu na sedadlo židle, aniž byste se příliš hrbili nebo předkláněli, což může vést k namáhání kloubů a svalů na krku, ramenou, pažích a rukou.
-Udržujte své boky v rovině nastavením výšky židle tak, aby se nenakláněla nahoru ani dolů, když na ní sedíte.
Pokud v práci používáte stůl, upravte jeho výšku tak, aby byl pro vás na vhodné úrovni, zatímco budete pohodlně psát s oběma nohama na podlaze
Tipy pro klávesnici a myš
Věděli jste, že existuje mnoho způsobů, jak používat klávesnici a myš? V dnešní době mají lidé tendenci používat pouze standardní způsob používání těchto zařízení, což je položení rukou na ně.
To povede k vážnému nepohodlí v zápěstí po delší době. V tomto příspěvku na blogu vás naučím několik tipů pro ergonomičtější metody používání klávesnice a myši.
Nejběžnější způsob, jakým si lidé pokládají ruce na klávesnici, je s dlaněmi dolů a prsty prohnutými nad klávesami. Není to tak špatné, jako když dlaně položíte naplocho, ale stále to může způsobit bolest v zápěstí, pokud se to dělá příliš dlouho bez přestávek. Nejlepší způsob, jak se tomuto druhu zranění vyhnout, je položit jednu ruku pod
Všichni víme, co je myš a klávesnice, ale jak víte, která je pro vás ta pravá?
Používají se k ovládání kurzoru na obrazovce, což umožňuje interakci s tím, co se zobrazuje na monitoru.
Tipy na opěrku nohou
Nohy jsou často přehlíženy, pokud jde o pohodlí, ale také si zaslouží trochu lásky. Unavené nohy mohou znepříjemňovat celoživotní aktivity, jako je chůze a dokonce i sezení. Jak tedy udržet vaše nohy šťastné?
Je to roční období, kdy se všichni začínáme cítit trochu unavenější a malátnější. Snažíme se jíst zdravěji, více cvičit, pít méně kávy... ale skutečným viníkem je nedostatek spánku.
Koupit si podnožku a postavit ji před stůl se zdá jako jednoduchý úkol. Existuje však mnoho různých typů, funkcí a stylů, které ztěžují proces rozhodování.
První věc, kterou byste měli udělat, je zjistit, jaký typ opěrky nohou chcete:buď nastavitelnou, nebo nenastavitelnou.
Poté zvažte, jakou velikost potřebujete pro výšku židle, jakou váhu potřebuje podepřít (pokud je nastavitelná) a zda chcete opěrku zad s područkami nebo ne.
Tipy pro úpravy
Už vás nebaví sedět celý den ve stejné pozici? Chcete, aby byl váš stůl pohodlnější a ergonomičtější? Připravili jsme pro vás tyto tipy pro vytvoření dokonalé pracovní stanice.
Už jste někdy vešli do své kanceláře a měli jste pocit, že sem nepatříte?
Co kdybych vám řekl, že na vašem stole může být pár věcí, které mohou způsobovat tento pocit?
Je čas přestat sedět na vedlejší koleji. Pokud máte pocit, že vás něco brzdí, nyní je čas převzít kontrolu.
Správné držení těla při sezení u počítače
Nedávná studie Cornell University zjistila, že lidé, kteří sedí ve špatném držení těla a používají počítač po dlouhou dobu, mají větší pravděpodobnost, že budou trpět bolestmi krku a zad.
Když například překřížíte nohy, když sedíte u stolu, nutí to vaši páteř do nepříjemné polohy, což může vést k nesprávnému průtoku krve.
Horší je, že mnoho lidí má své monitory na stole příliš vysoko nebo příliš nízko, takže jsou nuceni se naklánět dopředu nebo dozadu.
Abyste se těmto problémům vyhnuli, odborníci doporučují upravit výšku monitoru tak, aby odpovídal úrovni očí, a zajistit, abyste si každých 20 minut dělali přestávky, abyste si protáhli svaly!
Dlouhé sezení u počítače může způsobit bolesti v ramenou, krku a zádech. Je to proto, že naše těla nejsou stvořena k tomu, aby seděla vzpřímeně v jedné poloze celé hodiny!