Jak jsem dnes psal, udělal jsem 40 dřepů, 40 kliků a 20 pozdravů slunci, mezitím jsem si upravoval svůj praštěný polštář bederní opěrky. Snědl jsem banán, vypil láhev vody a když jsem skončil, šel jsem se projít po okolí. Všechny tyto věci se mohou zdát digitálním médiím vzdálené, ale znamenaly, že jsem mohl pracovat v klidném tempu, aniž bych si zranil tělo. Tento článek podrobně popisuje zdravé postupy pro počítačové pracovníky a jak se vyhnout zranění a zároveň být produktivní.
Osobně jsem si všiml, že mě po nadměrném používání počítače bolí hlavně oči, ruce a záda. Opakující se pohyby, jasná světla a špatné držení těla přispívají k tomu, že se po práci cítíte hrozně. Co se nám tedy může stát bez těchto promyšlených praktik? Jde o to, že nadbytek čehokoli bude pro lidské tělo špatný. Jakýkoli druh opakujícího se pohybu nebo statické polohy, prováděný denně, bez řádného protahování, zničí vaše svaly. To se může pohybovat od bolesti po oprávněné zdravotní problémy.
Boj s únavou očí
„Červené oči“ neodkazují jen na něco z tajného menu Starbucks. Počítačem vyvolané namáhání očí může zahrnovat bolesti hlavy, rozmazané vidění a škubání očních víček. Většina z toho pochází ze špatné volby osvětlení, protože se díváme na své obrazovky příliš zblízka a příliš dlouho. Počítače jsou vyrobeny tak, aby napodobovaly sluneční světlo pomocí modrého světla, které je během dne v pořádku, ale v 1:00 je trochu bolestivé. Mohlo by to dokonce vyvolat nespavost, takže je obecně dobré vyhýbat se používání elektroniky alespoň hodinu před spaním. Pokud pracujete pozdě, získejte Flux! Flux upraví světlo obrazovky na oranžové po západu slunce, aby si vaše oči odpočinuly.
Když už jsme u přestávek, zkuste se při práci každých dvacet minut podívat na něco nedigitálního. Stejně jako při sledování televize lidé při práci na počítači méně často mrkají, takže se vědomě snažte ty řasy odpálit, než se vám oční bulvy scvrknou a vykulí z hlavy! Nebo si pořiďte oční kapky či dokonce počítačové brýle pro zvláště zdravotně založené. Pomáhá také, pokud nepracujete pod zářivkami, čemuž se bohužel v kanceláři a učebně jen těžko vyhnete.
Ergonomická hlediska
Začínáte se zdravým používáním počítače už teď? Podpořte svůj životní styl! Psaní, klikání a posouvání po celý den rozhodně způsobí digitální zátěž a následující rady budou velmi užitečné. Udržujte nehty krátké, abyste měli při psaní co nejpřirozenější polohu. Existují ergonomické klávesnice, i když mi přijde užitečné umístit ruce pod diagonálními úhly, spíše než svisle, aby se zmírnilo namáhání zápěstí. Je také dobré dělat přestávky, stejně jako u očí. Pokud máte chvilku volného času, vyzkoušejte tyto cviky na ruce a zápěstí. Jsou užitečné pro umělce, hudebníky a kohokoli jiného, kdo musí podrobně pracovat se svými falangami.
Nadměrné používání počítače zatěžuje svaly od spodiny lebeční až po spodní část páteře. Bolesti krku, ramen a zad jsou pravděpodobně nejčastějšími darebáky pro ty, kteří pracují tímto způsobem, protože většina z nás má špatné držení těla. Spousta ergonomických židlí je drahých, ale můj praštěný polštář bederní opěrky je opravdu užitečný a lze jej připevnit na jakoukoli levnou židli. Můžete se zbavit židlí úplně a pořídit si psací stůl. Pro opravdové multitaskery je tu také běžecký pult. Myslím, že byste také mohli vyvážit svůj počítač na normálním běžeckém pásu. Čekám na vodotěsný hybrid kickboard-desk, abych mohl odpovídat na e-maily při plavání.
Bez ohledu na stůl je důležité, abyste si při práci dělali přestávky. Pokuste se vstát a pohybovat se každých zhruba dvacet minut a udělat nějaké cvičení nebo se alespoň několikrát dotknout prstů u nohou. Na konci dne shledávám ohřívané balíčky rýže opravdu užitečné! Nemohu je používat při práci, protože ztěžují psaní, ale při sledování televize jsou velmi uklidňující.
Zůstat zdravý
Se všemi těmi plánovanými přestávkami je vhodné mít kolem sebe časovač, nejlépe nedigitální. Technika Pomodoro funguje pro spoustu lidí – kde pracujete 25 minut, dáte si 5 minut přestávku a pak se k tomu vrátíte. Tyto přestávky poskytnou vašemu tělu odpočinek a možná si můžete zašlápnout do skákadel, abyste zlepšili průtok krve do mozku a byli soustředěnější a zdravější, nebo tak něco. Zkuste mít podložku na jógu u svého stolu jako neustálou, výhružnou připomínku odpočinku a cvičení po celý pracovní den. Existuje spousta věcí, které můžeme udělat pro zlepšení kvality našeho života a zároveň být produktivní, a nejdůležitějším aspektem je vybudovat si zdravé návyky. Cíleně se pohybovat, dýchat a... zdá se to jako hloupá otázka, ale jedli jste dnes? Plné jídlo? Možná, že bolest hlavy v 15:00 není způsobena náročným projektem, ale spíše tím, že si celý den dáte jen kávu a bagety. Ovesné vločky, jogurt, semínka, ovoce – to vše tvoří zdravé svačiny, které můžete mlsat při procházení záběrů.
Také, nebýt totálního zdravotního ořechu, ale všichni pijeme příliš mnoho kávy. Nejlepší je vypít další šálek vody pro každou kávu spolu s dalšími 64 uncemi, které byste již měli vypít. Začal jsem se omezovat na jednu kávu denně a po zbytek času pít zelený čaj a rozhodně jsem zaznamenal méně kofeinem vyvolaného hněvu vůči editaci softwaru/sebe/ohraničení prostoru a času.
Naše těla jsou vystavena stresu z více než jen termínů a pamatujte:pokud jste mrtví, nemůžete nic upravovat!
Rhiannon McGavin začala natáčet videa na YouTube, když jí bylo 12 let, a nadále využívá platformu k diskusím o umění, literatuře a rtěnce. Stážovala 2 roky v RED Studios v Los Angeles a v současné době vyrábí vafle v půjčovně filmového vybavení na UCLA mezi třídami.